El Día Mundial del Riñón se conmemora el segundo jueves de marzo con el objetivo de crear conciencia y prevenir la enfermedad renal. La obesidad es una de las causas más importantes así como también la no ingesta de verduras y frutas. Estas brindan vitaminas y minerales que funcionan a modo de antioxidantes que protegen a los riñones. Asimismo, las personas con diabetes e hipertensión arterial deben tener un buen control de su enfermedad y los factores asociados. Por esta razón, es importante mantener la presión arterial por debajo de 140/90 mmHg.

Recomendaciones para cuidar la salud de los riñones

Evitar el consumo de alimentos con alto contenido en sodio (fiambres, embutidos, aderezos, snacks).

Moderar el consumo de sal. Siempre es preferible condimentar con hierbas y especias.

Consumir por día dos frutas y tres porciones de verduras de todo tipo y color, preferentemente crudas.

Consumir pescado y cerdo con más frecuencia (dos veces por semana) y disminuir el consumo de carnes rojas a dos veces por semana y blancas a dos o tres.

Agregar aceites puros en crudo solo para condimentar.

Tomar abundante cantidad de agua y evitar gaseosas.

Realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física.

No fumar. Elegir ambientes libres de humo.